Eine Schnarchschiene kann eine wirkungsvolle Lösung zur Reduzierung von nächtlichem Schnarchen sein. Doch um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Schiene richtig zu benutzen und anzupassen.
Vorbereitung und Anpassung
Beginnen Sie, indem Sie einen Topf mit Wasser auf dem Herd erhitzen, bis es leicht zu kochen beginnt. Verwenden Sie eine Küchenzange, um die Schnarchschiene vorsichtig für 30 bis 60 Sekunden in das heiße Wasser zu tauchen. Achten Sie dabei darauf, dass die Wassertemperatur nicht über 80°C steigt, da sich sonst die Schiene verformen könnte. Nach dem Erhitzen tauchen Sie die Schiene für etwa 3 Sekunden in kaltes Wasser, um sie leicht abzukühlen.
Als Nächstes nehmen Sie einen Spiegel zur Hand, um die Schiene richtig zu platzieren. Setzen Sie die Schiene in Ihren Mund und achten Sie darauf, dass der Pfeil nach oben zeigt. Beißen Sie fest zu, um einen Abdruck Ihrer Zähne zu erstellen. Halten Sie die Schiene für etwa 30 Sekunden in Ihrem Mund, damit sich die Form an Ihre Zähne anpassen kann. Nach dieser Zeit nehmen Sie die Schiene aus Ihrem Mund und legen sie für weitere 30 Sekunden in eine Tasse mit kaltem Wasser, um die Form zu fixieren.
Durch diese Schritte stellen Sie sicher, dass die Schnarchschiene eine perfekte Passform hat, die sowohl bequem als auch effektiv ist.
Eingewöhnung
Um sich an die Schnarchschiene zu gewöhnen, tragen Sie sie zunächst für kurze Zeiträume vor dem Schlafengehen. Erhöhen Sie die Tragedauer allmählich, bis Sie sich daran gewöhnt haben, die Schiene die ganze Nacht zu tragen. Diese schrittweise Eingewöhnung hilft, anfängliche Beschwerden zu minimieren.
Individuelle Anpassung mit Schrauben
Falls das Schnarchen trotz der Schiene weiterhin besteht, können Sie die Schiene anpassen, indem Sie das untere Tablett nach vorne verschieben. Verwenden Sie das mitgelieferte Werkzeug, um die Schrauben im Uhrzeigersinn zu drehen und das Tablett auf beiden Seiten gleichmäßig einzustellen. Diese Anpassung vergrößert den Abstand zwischen Ober- und Unterkiefer, was die Atemwege weiter öffnet und das Schnarchen weiter reduziert.
Reinigung und Pflege
Reinigen Sie die Schnarchschiene nach jeder Verwendung, indem Sie sie mit kaltem Wasser abspülen und mit einer weichen Zahnbürste und Zahnpasta reinigen. Spülen Sie die Schiene erneut mit kaltem Wasser ab und trocknen Sie sie gründlich, bevor Sie sie in der mitgelieferten Schutz-Aufbewahrungsbox aufbewahren. Alternativ können Sie die Schiene in Gebissreiniger einweichen.
Fazit
Die richtige Nutzung und Anpassung der Schnarchschiene ist entscheidend für ihren Erfolg. Durch sorgfältige Vorbereitung, schrittweise Eingewöhnung und individuelle Anpassungen können Sie die besten Ergebnisse erzielen und Ihr nächtliches Schnarchen effektiv reduzieren. Mit regelmäßiger Reinigung und Pflege bleibt Ihre Schnarchschiene hygienisch und funktionsfähig.
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